wszystko o

[...] wkleil zdjecia swoje, gdzie moje patyki do jego nog. No to i ja tyralem patyki. Nagralem tylko glowne serie, dodatkowych cwiczen w superseriach nie nagrywalem. Zmiescilem wszystko w jeden film. Fronty 20, 40 i 50kg - dolozone 5kg. Przysiad 60, 80, 100, 115, 125kg - dolozone 2,5. Martwy na prostych hantlami 42, 44, 47kg (x2) - dolozone 3kg. [...]

Udalo mi sie jakos zaladowac filmiki z dzisiejszego treningu. Moje pierwsze w zyciu podejscia do push and jerk - z dwoch perspektyw. Nie jest super ale mniej wiecej zalapalem o co sie rozchodzi. Trudno sie to robi z samym gryfem, bo nie stawia oporu, ale to nic, naucze sie: http://www.youtube.com/watch?v=0zHly9uXsyk Obwody. Nie nagralo mi sie [...]

[...] białko. A zagryzłem (z czystego łakomstwa) jabłkiem. Potem posiłki siłą rzeczy mniejsze i może stąd głód. A w ogóle to, jak pisałeś, czuję niepokój czy z tym treningiem wszystko będzie ok. Czytam Caculina po raz piąty i widzę, że kilka rzeczy mógłbym zmienić. ale i dla mnie jak znalazl. A mowi sie ze sportowe auto kupuje sie po 50 ;) Czad [...]

kiedyś dawno temu dość często zrzucałem sztangę w przysiadach do tyłu z ciężarem mocno +100kg, wszystko da się zrobić potem zrobiłem sobie stojaki, żeby móc przy pełnym kucnięciu odłożyć sztangę na uchwyty i to było najlepsze rozwiązanie, bo ciężkie przysiady mogłem robić na maxa do oporu do nieudanej próby i bardzo często robiłem je w ten sposób [...]

[...] to zaliczylem tylko dwie wizyty w kibelku w drobniejszej ze spraw ktore zwykle sie tam zalatwia. Reszta uciekla przez skore - 3 razy zmienialem koszulke i bielizne, bo wszystko plynie poprostu. Teraz, wieczorem, odrobine poplywalem, ale nie byl to wielki wysilek, albowiem wykupilem lekcje i od czasu do czasu, gdy znajde wolny wieczor bede [...]

Paliwo paliwem - białka i tak możesz góra 40g w jednym posiłku przyswoić, zakładając, że dysponujesz białkiem odpowiedniej jakości (nie wszystko uda się wchłonąć). Reszta zostanie zamieniona na energię i coś a'la glukoza, a ta w konsekwencji może dołączyć do swoich braci węglowodanów, a jak nie będzie dla nich roboty to te z kolei zamienią się [...]

[...] masy mięśniowej (a na tym Ci zależy) jest bardzo ciężka, często widzę przypakowanych gości na siłowni, którzy są tak zalania że masakra i co z tego że mają masę mięśniową dużą skoro to wszystko jest mocno zalane tłuszczem, a Tobie zależy na zrobieniu w miarę czystej masy dlatego cierpliwości Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-23 11:10:44

[...] jakis jestem i mialem ochote, ale nie duzo, 5 koleczek wiec 2km, czyli tak ot aerobowo. W sam raz na wypocenie, bo bylo dobrze ponad 30 stopni. Jutro jade w droge wiec nie wiem o ktorej uda mi sie wrocic na trening, mam nadzieje ze wszystko juz zalatwie i bede mogl ruszyc w droge do Polski :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-08 19:41:27

Dziekuje pieknie, przy kazdej okazji zreszta podkreslam, ze pewnie dawno pieprznalbym to wszystko w kat gdyby nie wsparcie jakie otrzymuje i w domu, i tutaj. Nie da sie nie isc na trening w sobote o 6.30 rano - bo trzeba by pozniej napisac w dzienniku ze "misieniechcialo" - i jak bede wygladal, gdy wszyscy inni sumiennie dzwigaja te swoje krzyze. [...]

[...] jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut orbitreka, w bardzo mocnym rytmie, bo jakos sila byla i checi. W efekcie mokry jak swinka szedlem cwiczyc. Podciagania - lubie wiec [...]

[...] nawrotu jeszcze nie widzial ;) Pocieszylem go ze ja generalnie ucze sie plywac pod open water, a tam nawrotow od sciany nie bedzie - wyraznie mu ulzylo :) Zjadlem za to wszystko co zaplanowalem i jeszcze cos bym zmiescil, znaczy ze interes w tej materii sie kreci :) Mimo upalow apetyt mam jak dzika swinia z afryki. Umknelo mi miedzyczasie, [...]

[...] jest demonem, ale juz w zarzutach bylo zle. Od trzeciej serii sztanga wyskakiwala z dloni, co powodowalo ze puszczaly wszystkie elementy, praca bioder, wychwyt, doslownie wszystko, walka o przezycie, zadnej techniki. Oczywiscie na ostatnim powietrzu caly czas, zly ( przepraszam za te wstawki w filmie, probowalem sie mobilizowac na wszelkie [...]

[...] (z jajkiem), można zrobić naleśniki-krokiety, kotlety. Mnóstwo przepisów w Internecie. Popij zielonej herbaty (nie w celach redukcyjnych) i spróbuj wyrzucić z menu prawie wszystko co przetworzone. Powinno to jakoś odciążyć organizm. Ja dzisiaj produkuję mleko ryżowe na jutrzejszy bieg. Podobno ma właściwości chłodzące. Możesz spróbować jak [...]

[...] pod, nie ma swojego wlasnego czujnika mocy, ale komputerek obsluzy kazdy w ANT+. Z tego co widzialem, trzeba sie liczyc z wydatkiem okolo 500 euro na taki gadget. Dla mnie wszystko to jest absolutna nowoscia, np czarna magia jest dla mnie wybor pomiedzy detka, oplotem i szytka :) Toc ja 2 tygodnie temu takiego slowa nie znalem -szytka. Im dalej [...]

[...] przez 10 minut ) a nastepnie 5 obwodow 10x thruster ze sztanga, 10 podciagniec do klatki i 10x dumpbell swing 32kg. Po EMOM odpoczywalem ladne kilka minut, nie pamietam ale wszystko ladnie pokaze wykres pracy serca i oddechow. Mialem plan odpoczywac miedzy obwodami do uspokojenia serca do 130 uderzen, ale od czwartego musialem juz odpoczywac po [...]

Kolejny, ale podobno chwilowo ostatni dzien upalow dzis. Wystartowalem wczesnie by zalapac sie na odrobinke chlodu w lesie. Jedzenie trzymam bardzo skromnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79cf36433dac43279486a6b13f801f4d.jpg Przebieglem dzis nieco krotsza petle niz bylo zakladane, zdecydowalem juz po wyruszeniu, nadal odczuwam drobny dyskomfort w kostce [...]

[...] 3 seria po 3 powt, i tak do 5 serii i 5 powtorzen. Na koniec bylo mi juz ciezko, mimo ze sztanga leciutka.. Na szczescie wreszcie sie ucze i nie forsowalem tempa jak dziki, wszystko spokojnie, bez biegu, plynnie. Wlasnie doczytalem ze Pawel sugeruje powolna rezygnacje z CF, musze to z nim omowic ale chyba ma racje, w rozliczeniu tygodniowym [...]

[...] dziecko, ostatnio budze sie kilka razy w nocy, krece, mecze.. O dziwo rano jestem wyspany, ale jakosc tego snu pod wzgledem regeneracji jest chyba slabiutka. Boli mnie dzis wszystko przeokrutnie, zwleklem sie z lozka bo trzeba isc wybiegac swoje zaraz - dzis niewielki dystans bo jeszcze plywalnia pozniej, a jutro dlugie wybieganie, najdluzsze [...]

Obiadek pod lekka atletyke zjadlem, emocje byly, zlota nie ma. Znow Harting, ktory to juz raz.. No nic, nie wszystko mozna wygrac. Sredni poziom dysku w Moskwie, a i przerywniki slabe, dzis plotki na 400 lecialy, tam slabo z ladnymi atletkami. Teraz jest tyczka zdaje sie, widzialem rozpoczecie - i tu tez slabo w tym temacie ;) Mamy srebro: [...]

[...] sie, zauwazylem od razu ale domyslilem sie ze pewnie czytales jednym okiem zmeczony ;) Wiem o czym mowisz, ja sie poddalem i 16 lat temu wyjechalem w swiat. Moze samo wszystko do mnie nie przychodzi, ale przynajmniej wiem po co pracuje.. Niestety, lepiej nie bedzie w Polsce, zwazywszy na sondaze wyborcze.. Pada dzis, a poniewaz dzien [...]